鲨鱼肌怎样练：打造完美的鲨鱼线
鲨鱼肌，专业名称为“前锯肌”，位于胸廓外侧，附着于两侧肋骨位置。当我们将手臂向上伸展时，鲨鱼肌的线条就会显现出来，形成类似鲨鱼腮裂的效果，与腹直肌上部相衔接。因此，锻炼鲨鱼肌不仅能提升身体的审美，还能增强核心力量。接下来，我们将介绍几种有效的锻炼技巧，帮助你练出理想的鲨鱼肌。
动作一：哑铃交替推举
双手握住哑铃，站立姿势，双臂举至肩部上方，收腹挺胸，保持背部挺直。接着，将左侧哑铃向上推至高位，再下放回位，随后换右侧哑铃重复此动作。注意，哑铃向上举高时，手臂需伸直，以拉伸单侧鲨鱼肌。建议进行4组，每组16次。
动作二：侧卧瑜伽球卷腹
将身体右侧贴于瑜伽球上，双腿伸直，右脚在前，左脚在后，双手放于头部两侧，呈侧卧姿势。向上抬起身体，直至左侧腹部收紧，再回位下放，重复此动作。完成指定次数后，换到左侧进行同样的动作。注意保持瑜伽球的稳定，动作速度要放慢，以便更好地收缩单侧鲨鱼肌。建议左右各做4组，每组12次。
动作三：仰卧交替触脚
屈膝躺下，双脚踩稳地面，双臂伸直，掌心向下。向右侧扭转，用右手指尖触碰脚后跟，再向左侧扭转，用左手指尖触碰脚后跟，如此交替进行。注意保持下背部和臀部不动，动作速度可以适当加快，以同时收缩和拉伸鲨鱼肌。建议进行5组，每组16次。
动作四：跪姿泡沫轴滚动
屈膝跪立，身体向前俯身，将前臂贴于泡沫轴上，双臂完全伸直，指尖向前。继续将身体向前移动，直到泡沫轴贴于肘部时停止，再将臀部向后回位，交替重复此动作。注意手臂保持伸直姿势，最大化拉伸鲨鱼肌。建议进行4组，每组14次。
小编归纳一下
怎样样？经过上面的分析四个动作的训练，尤其是前面三个动作，可以有效地锻炼鲨鱼肌，最后一个动作则是拉伸。除了这些训练，杠铃推举、高位下拉、引体向上和单杠悬垂等动作也能有效锻炼前锯肌。建议将这些动作安排在背部或肩部训练之后，每周进行两次，同时配合减脂训练，便能练出完美的鲨鱼腹肌。坚持锻炼，你也能拥有理想的鲨鱼线！
